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頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!年過40的人手一份

關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了!

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圣安百草為大家傳授解決關節痛訣竅:

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1.辦公人群
頸椎腰椎操


脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。講師推薦以下三個小動作護頸椎:


大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!


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頸椎不好,手上抬!


很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。講師教大家這樣走:


“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點沒關系,你告訴他們我在練頸椎。”


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動作示范


手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。教授特別承諾:


“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。

大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

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腰痛:別躺著!


腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,教授說:

“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”



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動作示范

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。


不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。


2.中老年人
膝蓋疼是欠抽


在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。老師說:

“20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”

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保膝蓋靠罰站,打封閉不好使


老師是這樣讓記者罰站的:背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。

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動作示范

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。趙之心說:


“膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進去,再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關節液的產生。”


老師對記者說:

“這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。”

7.jpg▲ 中央電視臺邀請教授做客。

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膝蓋不好是欠抽



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動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。



“膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!”


為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?老師說:


“膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”


據介紹,“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都“扎馬步”,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。


3.鼠標手、晨僵
往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

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休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。


長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。



4.股骨頭壞死
站“大”字


髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉?教授說:


我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。


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中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然后左右腿交換,是不是像一個‘大’字?

另外,除了要掌握以上訣竅,還得配合使用追風疏通劑

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